Настроение сомнительной стабильности в межсезонье — знакомая всем реальность. Весенняя погода ежедневными перепадами вгоняет в зябкий сплин и сводит на нет позитивные мысли. Свои пять копеек в негативный вайб добавляют соцсети, которые в последнее время вместо продакшена веселых мемов увлеклись обсуждением суровой новостной повестки. Плюс массовый тренд на откровения с рыданиями, отмеченный любителями рилсов и сторис. В общем, настроиться на мажорный лад все сложнее, но шансы есть и желания хватает.
Начать можно с психологического минимума. Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы отвечаете на этот вечный вопрос, может отражать ваш взгляд на жизнь, отношение к себе и даже влиять на здоровье. Но если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — навыкам позитивного мышления можно научиться.
Привычка мыслить позитивно не означает, что вы все время улыбаетесь, глядя на мир сквозь розовые очки и игнорируя непростые жизненные ситуации. Это способность не поддаваться унынию и видеть хорошее в любой ситуации. Иными словами — умение видеть неприятности с оптимистичной точки зрения, искренне веря, что все к лучшему.
Оптимизм или пессимизм — производные убеждений, сформировавших вашу личность, но при определенном упорстве можно осознанно перестроить себя на позитив. Оптимист — это человек, практикующий соответствующее мышление, осознанно или усилием воли.
«Влияние позитивного мышления на психическое и физическое здоровье — одна из самых популярных тем психологических исследований. Ученым до сих пор непонятно, что первично, а что вторично, но доказано, что в оптимистичных мыслях гораздо больше пользы, чем в унылых, — объясняет Евгения Смоленская, клинический психолог Mental Health Center. — Согласно базовой теории, благодушные мысли помогают успешнее преодолевать сложные ситуации, снижая вредное воздействие стресса на здоровье»».
Привычка к унынию и рефлексии, как правило, формируется в детстве, когда родители приучают ребенка бояться последствий своих поступков или используют угрозы в воспитательных целях. «Избавиться от пессимистичных установок сложно, потому что они годами росли и крепли в вашем подсознании, но все-таки возможно, если постараться», — обещает психолог.
По мнению эксперта, мысли, которые мешают смотреть на жизнь с оптимизмом, зависят от форматов, используемых мозгом для оценки ситуации.
Фильтрация. Вы преувеличиваете негативные аспекты и отсеиваете позитивные. Например, у вас был отличный день на работе: вы выполнили свои задачи раньше времени и получили комплимент за то, что сделали все быстро и тщательно. Однако вместо того, чтобы от души порадоваться и побаловать себя чем-то приятным, вы озабочены лишь тем, как бы назавтра выполнить еще больше заданий, чтобы начальство не подумало, что вы расслабились от похвалы.
Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы вините себя. Например, новый знакомый просит перенести свидание из-за плохой погоды или недомогания, а вы думаете, это потому, что вы ему не очень-то понравились.
Катастрофизация. Вы всегда предвидите худшее. Скажем, заказали латте в кофейне, а вам подали американо и вдобавок расплескали, пока несли. «Все, — автоматически проносится в вашей голове. — День насмарку».
Поляризация. Вы делите вещи на черное и белое, хорошее и плохое — оттенков серого и средних показателей для вас не существует. Поэтому вам кажется, что в жизни есть один смысл — быть идеальной/-ым, с чем вы однозначно не справляетесь.
Если среди упомянутых установок вы опознали те, что регулярно портят вам настроение, попробуйте изменить подход к восприятию событий. В работе над собой помогут правила позитивного мышления, приведенные ниже.
При склонности к негативному мировоззрению стать оптимистом в одночасье не получится. Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы формируете новую привычку, овладев которой будете менее критичны к себе и окружающему миру.
Совет клинического психолога Евгения Смоленской: практикуйте навыки позитивного мышления ежедневно. Вот несколько правил, которым следуют оптимисты.
1. Определите источники негатива. Что именно откликается в душе неприязнью — работа, отношения, общение с родственниками? Выявив раздражитель, попробуйте взглянуть на него под другим углом, стараясь найти позитивные стороны и акцентируясь на положительных деталях. Так, постепенно, проанализируйте все угнетающие аспекты вашей жизни.
2. Учитесь принимать и переосмысливать ситуации. Когда случается что-то плохое, не зависящее от вас, вместо того чтобы расстраиваться, постарайтесь найти в произошедшем положительные стороны. Например, не переживать из-за пробки, в которой вы застряли, а использовать время, чтобы послушать подкаст, выучить стишок (отличное упражнение для тренировки памяти) или повторить неправильные глаголы.
3. Будьте к себе добры. Начните с простого: не говорите себе ничего такого, чего не сказали бы никому другому. Если в голову приходит самокритичная мысль, определите причину, по которой она возникла и в качестве смертельного (для нее) козыря перечислите все, что в вас есть хорошего, включая навыки, достижения и красоту.
4. Придерживайтесь здорового образа жизни. Старайтесь заниматься физкультурой каждый день, хотя бы 10-15 минут. Упражнения, бег, прогулки, танцы под любимую музыку бодрят и гасят стресс. Составляйте меню из качественных свежих сезонных продуктов — настроение напрямую зависит от того, что вы едите, и как с этим справляется ваш ЖКТ.
5. Почаще улыбайтесь и окружайте себя позитивом. Смейтесь, шутите, ищите юмор в повседневных событиях, особенно в трудные времена. Убедитесь, что в вашем окружении есть веселые и добрые люди, на которых вы можете положиться. Избегайте токсичных «вампиров» в дружбе и отношениях.
6. Представляйте лучшее будущее. Визуализируйте в деталях свое светлое будущее — любовь, семья, карьера, дом, здоровье, хобби. Записывайте или рисуйте свои мечты. Когда вы представляете, что ваша жизнь складывается удачно, вы будете счастливее и в настоящем.
7. Подумайте о том, за что вы благодарны своей жизни. А еще лучше — ведите «Дневник благодарности», регулярно записывая в него то, за что благодарны судьбе. Так вы научитесь концентрироваться на хорошем, не позволяя позитиву проскользнуть незамеченным. «Кроме того, — говорит психолог. — Исследование показало, что ведение таких дневников помогает победить бессонницу. Так что крепкий сон — еще один бонус позитивного мышления, и может быть, самый главный».