Малышки на миллион: как фитбоксинг помогает прокачать тело и уверенность в себе

Фитбоксинг — это гибрид боксерской техники и интенсивного интервального фитнеса. Главное — здесь нет контактного боя, спаррингов и риска получить травму. Вся работа строится вокруг серии ударов по груше или «теневого бокса» с легкими гантелями.

Занятие, как правило, разбито на интервалы по три-пять минут: взрывные связки руками сменяются прыжками, отжиманиями и проработкой пресса. За 45 минут организм сжигает до 1000  килокалорий — для сравнения, обычная пробежка за то же время израсходует едва ли 400–600. По данным Американского колледжа спортивной медицины, такие нагрузки запускают эффект EPOC (избыточного потребления кислорода): метаболизм остается повышенным, и тело продолжает расходовать энергию еще 24–48 часов после тренировки.

Кроме физической формы, это еще и сброс эмоционального напряжения. Во время серии ударов снижается уровень кортизола и происходит мощный всплеск эндорфинов, что помогает снять стресс за день и нормализовать сон.

Первая волна популярности направления случилась около десятилетия назад, когда Адриана Лима, Джиджи Хадид и Эльза Хоск начали показывать свою подготовку к показам. Моделям требовалось быстро согнать отечность и подтянуться, избежав при этом набора массивной мышечной массы. С возвращением шоу Victoria’s Secret этот подход снова в тренде. Конечно, никто не гарантирует фигуру как у Жизель Бюндхен, но почему бы не попробовать?

«Главный страх девушек — раскачать широкие плечи или массивную спину. Но в боксе физиология работает иначе, — объясняет спортивный врач и мастер-тренер Ирина Ковалева. — В отличие от силовых тренажеров, где мышца растет от изолированной нагрузки, здесь мы работаем в режиме ротации и плиометрики. Удар рождается в стопе и проходит через все тело, задействуя сотни мелких мышц-стабилизаторов. В результате мы получаем не объем, а подтянутый, „сухой“ рельеф». 

Монотонные сеты на беговых дорожках и эллипсах проигрывают фитбоксингу в главном — в эмоциональной отдаче. Во время длительного бега мозг непрерывно фиксирует усталость и считает каждую секунду. На боксе включается азарт. Необходимость удерживать в голове комбинации из четырех-шести ударов, следить за ногами и попадать в такт музыке переключает внимание в состояние полного потока, где время пролетает незаметно.

Бонус — проработка глубокого мышечного корсета. «Для тех, кто весь день проводит за ноутбуком, фитбоксинг работает как биомеханическая разгрузка, — отмечает тренер. — Из-за сидячей работы грудной отдел заворачивается внутрь, а шея и плечи находятся в спазме. Работа на груше и правильно выставленная боксерская стойка заставляют активно включаться ромбовидные мышцы и глубокий корсет». Месяц регулярных занятий компенсирует последствия сидячей работы, избавляет от скованности в шее и снимает боли в спине. Сложно спорить — звучит заманчиво.