Подготовку к волнам жары специалисты советуют начинать заранее. Прежде всего, следить за прогнозом и уровнем влажности. Именно влажность сильнее всего влияет на способность организма охлаждаться, — и не терять бдительность даже при небольшом снижении температуры, поскольку, по статистике, большинство инцидентов от жары происходит не в пиковые дни, а при умеренно повышенных температурах. Отдельного внимания требуют домашние животные. Если жарко человеку, то жарко и питомцу, и стоит следить за признаками перегрева вроде учащенного дыхания или вялости.
Когда температура уже поднялась, специалисты рекомендуют не переходить к активности резко, а дать организму время адаптироваться — постепенное увеличение времени на солнце в течение недели помогает телу привыкнуть к нагрузке. Стоит внимательно следить за симптомами теплового поражения — от легкой сыпи до угрожающего жизни теплового удара: чрезмерное потоотделение, усталость, судороги, тошнота и головокружение сигнализируют о перегреве, а спутанность сознания или потеря сознания требуют немедленной медицинской помощи, поскольку без лечения тепловой удар способен повредить органы и мышцы.