Для начала разберемся, что же происходит в зимний сезон. Кожа, волосы, ногти работают в режиме повышенной нагрузки — резкое снижение влажности на улице и сухой воздух отапливаемых помещений запускают процесс обезвоживания и нарушают устойчивость защитного барьера. Холод и ветер дополнительно травмируют гидролипидную мантию, уменьшая выработку кожного сала — естественного щита, без которого кожа стремительно становится тусклой и раздраженной. Перепады температур — от мороза на улице к теплу в помещению — усиливают стрессовые реакции, а отраженные от снега ультрафиолетовые лучи повреждают клетки, ускоряя фотостарение, о чем большинство из нас забывает с наступлением холодов.
В результате меняется состояние кожи: растет чувствительность, повышается склонность к шелушению и микротрещинам, нарушается процесс обновление клеток и снижается уровень керамидов — ключевых липидов защитного барьера. Дефицит витамина D замедляет регенерацию, а сбившиеся циркадные ритмы влияют на выработку кожного сала. На этом фоне обостряются хронические дерматологические заболевания, а структура поверхности кожи становится неоднородной.
Увлажнитель воздуха — недооцененный герой сезона, хотя это единственный бьюти-прибор, способный улучшить состояние любой кожи: сухой, жирной, чувствительной и комбинированной. В период отопительного сезона влажность в квартирах падает до 15–20%, и кожа не успевает удерживать воду.
Но стоит уровню влажности выйти хотя бы на 40%, как исчезает утренняя сухость, кремы впитываются быстрее, а тон лица становится ровнее. Волосы тоже ведут себя иначе: меньше статики, ломкости. Так что увлажнитель воздуха — одно из тех вложений, которые окупаются сразу.
Летом мы не расстаемся с бутылкой воды, а зимой будто забываем, что она вообще существует — холод подавляет чувство жажды. Зато он же требует чего-нибудь горяченького: например, кофе, который способствует обезвоживанию.
Сколько воды потреблять?
Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины предлагает формулу: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть при весе 60 кг нужно потреблять 1800 мл или 1,8 л в день. Так рассчитывается объем необходимой жидкости, и это необязательно вода — в списке овощи, фрукты, супы, соки. Например, в зеленом болгарском перце 94% воды, а в огурце — 97%.
Не забываем и про чай. Травяной комплекс не только согревает организм, но и обладает противовирусными свойствами. Зеленый чай традиционно считается летним напитком, но исследования показали, что содержащиеся в нем катехины встают на защиту организма в борьбе с сезонными простудами. Более того, с утра он оказывает мягкое тонизирующее воздействие, помогает проснуться и включиться в работу. Помните: лучше пить чай теплым, но не обжигающим, чтобы не повредить ЖКТ и стимулировать кровообращение.
Что, если можно выйти из зимы не только без потерь, а с сияющей и упругой кожей? Стоит лишь немного адаптировать домашний уход. Все: от кистей до кожи на губах — требует пристального внимания.
Очищение: Помните про ослабленный гидролипидный барьер. Советуем отказаться от гелевых и пенящихся средств с агрессивными ПАВ. Попробуйте формулы на кремовой или масляной основе. Умываться лучше теплой (не горячей!) водой, а после — бережно промокать кожу.
Тонизирование: Лучше отдать предпочтение бесспиртовому тонику, который восстанавливает pH кожи и повышает эффективность последующих этапов ухода. С осторожностью можно применять кислотные средства, исключая их при очень сухой и чувствительной коже.
Увлажнение и питание: Советуем присмотреться к более насыщенным текстурам. Попробуйте «запечатать» сыворотку с активными компонентами (например, гиалуроновая кислота, витамин С) плотным кремом. Это создаст специальный слой, предотвращающий трансэпидермальную потерю влаги.
Тело: Во имя защитного барьера откажитесь от горячего душа и длительных водных процедур. Они могут привести к его повреждению. Выбирайте короткий теплый душ с использованием мягких, не содержащих сульфатов средств. И, конечно, не пренебрегайте увлажнением.
Руки и стопы: Кожа этих зон имеет минимальное количество сальных желез, следовательно, практически не увлажняется самостоятельно. Для рук используйте жирные кремы, для стоп — кератолитические с мочевиной и вазелином. И помните про отшелушивание.
Губы: Тонкая кожа губ страдает больше всего. Помогите ей масками и защитными бальзамами на основе восков, масел и керамидов. И не стесняйтесь использовать средства на протяжении всего дня.
SPF — долгосрочная инвестиция в качество кожи. Любимый нами искристый снег отражает до 80% солнечных лучей, что кратно усиливает воздействие ультрафиолета на кожу. Это и UVA-лучи, которые ускоряют фотостарение и повреждение клеток, продуцирующих коллаген и эластин, так и UVB-лучи, вызывающие ожоги. В результате — потеря упругости, преждевременные морщины, гиперпигментация и повышенные онкологические риски. Как спасаться? Не забывать про средства с защитой широкого спектра (UVA/UVB).
При низких температурах организм тратит больше ресурсов на поддержание тепла, а при сухом воздухе — на восстановление защитного барьера. Так что зимой особенно важны продукты, богатые омега-3, которые укрепляют липидный слой: лосось, скумбрия, льняное масло и грецкие орехи. А чтобы восполнить дефицит витамина D в суровые зимние дни, стоит включить в рацион яйца и печень трески.
Микробиом поддержат ферментированные продукты: квашеная капуста, йогурт или кимчи. Антиоксидантные — гранат, ягоды, брокколи, свекла — помогут коже справиться с перепадами температур.
Есть и факторы, которые откровенно вредят: избыток кофе и сахара, жареные блюда в рационе, еда на бегу. Правда в том, что правильное питание работает наравне с косметикой.
Бабушки и мамы недаром ворчали: в долгосрочной перспективе прогулки без шапки могут заметно ухудшить состояние волос и даже привести к их выпадению. Именно поэтому зимой головные уборы и перчатки — лучшие друзья девушек.
Шапка снижает теплопотери в области лба и висков, где кожа особенно тонкая и чувствительная. На тыльной стороне кистей ткани лишены сальных желез, поэтому без перчаток или варежек выдают микротрещинки и огрубение.
По необходимости укрепляйте сосуды кожи головы и стимулируйте кровообращение. В этом деле помогут массаж, контрастный душ, дарсонваль, ролик с микроиглами. Среди наружных средств эффективны маски и втирания с экстрактами растений, эфирными маслами, витаминами группы В, а также профессиональные процедуры: например, мезотерапия.
Жесткая водопроводная вода с высоким содержанием солей и примесей становится дополнительным раздражителем для кожи, которая и так страдает от морозов и перепадов температур. Фильтр не решает все проблемы. Однако снимает хотя бы часть нагрузки: убирает избыток хлора и снижает количество солей, которые оседают на коже и нарушают ее pH.
Как узнать, жесткая ли у вас вода?
Это можно определить по накипи. Жесткая вода оставляет осадок из минералов. Если на смесителях, сантехнике, в чайниках появляется налет, а после высыхания капли на зеркале превращаются в белые следы — это верные маркеры.
Существует множество вариантов: можно использовать фильтр-насадку, кувшин или встроенную систему. В некоторых используется уголь из кокосовой скорлупы, в других — минеральные частицы, которые обогащают воду полезными веществами. Пусть эффект у фильтров по мощности разный, но принцип один: вода становится мягче, кожа спокойнее, а волосы менее ломкими и более шелковистыми.