«Диалог — как гантели: чтобы сделать новый подход, нужно отдохнуть»: клинический психолог Александр Затона о поиске тишины

Представьте, что вы в спортзале подошли поднять гантель. На ней не написан вес, но на вид она выглядит внушительно. Вы делаете рывок, пробуете снаряд, но он не двигается. Сколько еще попыток вы предпримете? Может быть, две или три — сначал одной, потом двумя руками. А после перестанете пытаться. С возможностью к коммуникации и желанием в нее вступать — примерно так же.

Наша современная жизнь предполагает большую сеть социальной активности самого разного качества: от задушевных разговоров на кухне до раздраженного вопроса таксисту: «Почему вы так далеко встали, и мне надо пробираться к вам через сугробы?».

Все эти разговоры, большие и маленькие, можно сравнить с гантелями. Вы идете и поочередно пытаетесь их поднять. Все они выглядят примерно одинаково, но вес различается. В какой-то момент потребуется перерыв, чтобы снова сделать подход. А если вы сорвали спину, то перерыв нужен еще дольше. Оградиться для поиска тишины — нормальное желание любого человека.

Это очень трудозатратное дело. Мы не умеем по-настоящему говорить с собой. Даже ведя дневник, мы обращаемся к себе из будущего, который вновь это прочтет. Или к себе из прошлого как наставники.

Часто этот диалог ведется с нашей «идеальной версией». У каждого есть представление, «кем он станет, когда вырастет». И вот эта взрослая, идеальная версия обращается к нам реальным. Мало кому удается сохранить к себе сострадательный тон в диалоге. Чаще это укоры и мысли: «Эх, надо было вот так ответить ему! Почему я не додумался?!». 

Советую отдыхать не только от разговоров с другими, но и с собой. Вместо этого займитесь чем-то очень простым и приятным. Можно погладить кота, встретиться с близким другом, уточнить у парня, стал бы он вас любить, будь вы червяком. Все, что угодно — главное предсказуемое и понятное по алгоритму действий. Лучше всего подойдет прогулка. А если еще и с приятным вам человеком — вообще супер. Главное исключить из этого процесса все нестабильное и требующее обучения. 

Привыкнуть к такому обилию коммуникации разного качества, пожалуй, не способен никто. Если только очень психопатичный человек, но их мало.

Если вспоминать недавно опубликованные пугающие файлы хозяина скандального острова, то помимо массы одиозных сообщений, можно увидеть объем коммуникации. Социальная жизнь этого человека — поразительно масштабна. Такое возможно, если вы общаетесь максимально формально и безэмоционально.

В норме человек способен поддерживать двое-трое близких отношений одновременно. Некоторые исследователи считают, что количество ограничено за всю жизнь. Есенин в чем-то прав: «Мы в жизни любим только раз, а после ищем лишь похожих». Возьму на себя смелость перефразировать: «Мы в жизни глубоко общаемся только несколько раз, а после ищем лишь формальность».

Навредить может что угодно. Без шуток. И если человек улетел в долгий тихий отпуск и провалился в себя, то дело совершенно не в отпуске. После — не значит вследствие. Но не стоит бояться таких погружений. Вы всегда больше, чем любое ваше переживание. Не нужно относиться к мыслям серьезно.

Я бы расширил рекомендацию до цифрового детокса. Всем иногда надо снизить количество стимуляции и перейти к чему-то рутинному. Очень важно — именно понятному, что не требует нового вовлечения. Буддисты что-то знали о жизни!

Отсутствие уведомлений можно представить как уходящих из дома гостей. Мы пугаемся не столько тишины, сколько своей интерпретации этой тишины. «А вдруг в этом шуме и был смысл, а сейчас я снова одинок и что-то упускаю?» — страшная мысль не правда ли? Если заменить ее на: «Это было весело, но побыть в тишине наедине с собой тоже здорово. Я могу чередовать эти моменты и получать удовольствие от разных состояний — не обязательно впадать в крайности», — то становится не так жутко.

В деле «отучить себя проверять телефон» важно именно такое чередование этих периодов. Прежде чем вас отпустит, надо прожить опыт, когда вы не трогали телефон, и ничего фатального не произошло. Функция эта доступна всем — нужен лишь эксперимент. Если страшно уходить в офлайн на все выходные, начните с часа. Вам понравится. За тревогой последует скука (это нормально, не пугайтесь) и спонтанная творческая активность.

Такая диета полезна всем! Только дело не в дофамине, а в избегании. Рука тянется к телефону? Вы скорее всего пытаетесь сбежать от напряжения. Что в конечном итоге ослабляет вашу способность его выдерживать. Скроллинг ленты — это на сто процентов лишнее дело в вашей рутине.

Хочется уточнить, на кого (cмеется).